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运动疗法
2022-09-23

体育锻炼对增加代谢率,增加肌肉力量,消耗过多热量,维持体型和增加生活乐趣都是非常有益的。体育锻炼是维持减肥效果最有效的方法,如果坚持长期锻炼,也有抑制食欲的作用。体育锻炼分成有氧运动和无氧运动两种,无氧运动是短时间大强度运动,例如举重,减肥时不提倡进行无氧运动。有氧运动是小运动量时间较长的运动,例如散步,跑步等。有氧运动可以增加呼吸频率,增加代谢率,长期坚持可以增加肌肉的量。如果每天坚持中速散步30分钟,可以额外多消耗200千卡的热量,看起来并不多,但如果坚持数年,对减肥是大有好处的。有氧运动时心率加快,但有一定限度,计算公式是:有氧运动目标心率=(200-年龄)x0.7例如某人年龄30岁,那么目标心率为(200-30)x0.7=119次/分。有效的有氧运动是运动时心率保持在目标心率左右(如119次/分左右)。